Wekelijkse trainingen
‘Ontspannen Hardlopen’
Wil je jouw conditie verbeteren en met meer ontspanning en plezier leren hardlopen? Wees welkom op de woensdagochtend in Lansingerland.
Je loopt al een tijd hard. Het voelt op dit moment een beetje als automatisme om je kilometers te maken.
Je kiest de afstand, het rondje dat je wilt maken en je lijf doet de rest. Na afloop stap je voldaan weer binnen.
En toch…
als je eerlijk terugdenkt aan je rondje, valt het bij jezelf op dat tijdens het hardlopen:
✨ Je ademhaling vaak hoog of onrustig is
✨ Je spanning in je lijf voelt
✨ Je veel in je hoofd bent en druk bezig bent met de alledaagse zorgen en to do’s
✨ Je (voornamelijk) de focus hebt op de tijd, afstand of het volhouden
✨ En dat het lastig is om echt in het moment te zijn en ook te genieten van het lopen
Je loopt wel, maar je bent er niet helemaal bij.
Diep vanbinnen voel je: zo wil ik eigenlijk niet hardlopen. Ik wil dieper kunnen zakken in mijn lijf, zodat ik echt het gevoel heb aanwezig te zijn in het hier en nu en ook echt kan genieten van het lopen.
Ik zie het veelal om me heen. Hardlopen is voor veel mensen een sport waarin tijd, afstand en prestatiedruk vaak op de voorgrond staan. Of waarin je tijdens het lopen vooral bezig bent gedachtes of met alles buiten jezelf, terwijl je nauwelijks voelt hoe het écht met je gaat en je lichaam en adem weinig ruimte krijgen om te ontspannen.
Dat herken ik ook uit mijn eigen ervaring. Tot 2015 liep ik hard met doelen, schema’s en marathons. Altijd gericht op meer. Op doorgaan. Zonder echt stil te staan bij hoe ik me van binnen voelde.
Nu ik terugkijk op die periode zie ik dat hardlopen voor mij niet alleen een uitlaatklep was, maar ook een manier om niet te hoeven voelen. Om niet te hoeven stilstaan hoe het echt met me ging en bewust stil te staan bij de verbinding met mijn binnenwereld.
Pas toen ik vanaf 2015 bewust ruimte maakte om anders te leren hardlopen – met aandacht voor mijn lijf, mijn ademhaling op en wat er in mij speelde – ontdekte ik dat hardlopen ook iets anders kan zijn. Een manier om te bewegen vanuit een krachtige verbinding met jezelf en om vanuit ontspanning en plezier hard te lopen.
Vanuit deze ervaringen is in 2020 het Ontspannen Hardlopen ontstaan.
Het ‘Ontspannen hardlopen’ in een notendop
BEWUSTWORDING VAN JEZELF EN WAT ER IN JE LEEFT
ADEMHALING
YOGA OEFENINGEN
VERBETEREN VAN LOOPTECHNIEK
GENIETEN VAN DE OMGEVING
Hardlopen mag anders voelen
Hardlopen mag een moment voor jezelf zijn, echte me-time.
Een moment waarin je kunt zakken in je lijf, je adem de ruimte krijgt en je aandacht hebt voor al het moois dat je om je heen ziet. En waarbij je op een ontspannen en plezierige manier je conditie op peil te houdt of verbetert. Samen met de andere deelnemers geniet je van hardlopen in een fijne en veilige setting.
Tijdens de trainingen:
Leer je spanning en stress los te laten en meer te zakken in je lijf
Raak je meer vertrouwd om bij jezelf, je lichaam en adem aanwezig te zijn
Kun je meer ontspanning en zachtheid toelaten in jezelf
Maak je door middel van geleide meditaties contact met je binnenwereld en innerlijke delen in jezelf die om aandacht vragen
Merk je negatieve gedachtes en patronen in jezelf op en leer je deze om te buigen naar een wijze waarop ze jou ondersteunen in plaats van belemmeren
Leer je op een plezierige en lichte manier hard te lopen, zodat de kilometers veel gemakkelijker aanvoelen en je niet meer bezig bent met de tijd of afstand
Dit is hoe een training verloopt
Aankomen & landen in je lijf
We starten elke training met een korte ontspanningsoefening. Je komt uit je hoofd, zakt in je lichaam en brengt je aandacht naar je ademhaling. Zo begin je bewust en ontspannen aan de training.
Thema van de training
Ik introduceer het thema van die ochtend, zoals aandacht voor de ademhaling, looptechniek of een bepaald thema dat leeft in de groep. Denk hierbij aan: het innerlijk kind in jezelf, zelfliefde of bijvoorbeeld grenzen stellen. Op basis hiervan vormt zich de inhoud & oefeningen voor de training.
Rustig starten met lopen (warming-up in beweging)
We beginnen met een ontspannen looptempo waarin je lichaam opwarmt.
Ontspannen lopen met oefeningen onderweg
Tijdens de training lopen we gemiddeld 4 tot 7 kilometer in een ontspannen tempo. Onderweg stoppen we kort voor ademhalingsoefeningen, lichaamsgerichte oefeningen of eenvoudige kracht- en intervalvormen. Ieder kan op zijn eigen tempo lopen, we halen elkaar altijd weer op na een tijdje.
Integreren & afronden
We sluiten vaak af met een korte oefening en een rustig laatste loopstuk, zodat alles kan landen in je lijf en we training langzaam kunnen afronden.
Cooling-down
We eindigen waar we gestart zijn. We doen een korte cooling-down en je gaat opgeladen, ontspannen en met een fijn en fit gevoel weer naar huis.
Ervaringen van eerdere deelnemers
Ik hou van sporten, maar was klaar met het prestatie-deel ervan. Ik had behoefte om op consistente basis gewoon lekker te bewegen. De lessen van Linda zijn heerlijk en precies wat ik zoek. Bewegen uit liefde voor m’n lichaam met een groep fijne mensen. Zonder druk en prestatie. Voelen wat voor je werkt. Ik geniet ervan! En het zakken in m’n lichaam neem ik de rest van de week mee. ❤🙏
Claudia Rietveld
Het woord ontspannen was voor mij de trigger. Zeker het ontspannen ademhalen is voor mij een ding. De lessen vind ik zeer afwisselend en heel leerzaam niet alleen op technisch gebied qua lopen, oefeningen, het verlengen van tijd of kracht maar ook adem en wat jij als individu op dat moment nodig hebt wordt gevraagd en gegeven. Linda creëert voor mij een veilige omgeving voor groep en individu, is niet sturend dwingend, maar toetst of het past om adem aanwijzingen, oefening te geven / te doen en informeert hoe die zijn bevallen. Elke les is anders!
Anna van de Kamp
Ik ben heel blij dat het ‘ontspannen hardlopen’ op mijn pad is gekomen. Buiten zijn, actief sporten en daarnaast de focus op je ademhaling, is wat mij betreft een top-combi. Door de trainingen is m’n conditie verbeterd en daarnaast merk ik dat de ontspannen mindset door werkt op andere gebieden. Ook heb ik nu regelmatig zin om zelf een stuk met deze ontspannen mindset hard te lopen. Het is mooi om te zien met hoeveel bevlogenheid, plezier en professionaliteit Linda de lessen geeft. Zij draagt zelf echt uit, wat ze ons wil leren. Ik vind dat inspirerend!
Marjan Sonneveld
Ik wilde mijn conditie verbeteren en ik kwam ‘ontspannen hardlopen’. Buiten sporten en focus op je ademhaling. Voor mijn een mooie combinatie. Ook heb ik daarnaast veel geleerd over de looptechniek en het doen van ademoefeningen tijdens het lopen. Linda geeft de lessen met veel professionaliteit en aandacht aan iedereen die meeloopt. Ontspannend bewegen voor een betere mindset.
Catherine Vandeput
Hardlopen gaat bij mij pas goed na een half uur worstelen met mijn kortademigheid. Toen kwam ik bij Linda terecht via een advertentie in de week-aan-weekkrant en bij haar heb ik geleerd dat je ontspannend kunt hardlopen. Hardlopen gaat me makkelijker af nu ik mijn ademhaling goed beheerst. Ook wordt aandacht gegeven aan mentale gemoedsrust en lichamelijke conditie. De lessen duren één uur maar gevoelsmatig duurt het langer omdat het zo gevarieerd, ongedwongen is en toch weer ontspannend bewegen.
Jeunly Chin
Na een paar jaar zelf te hebben hardgelopen, vond ik het tijd voor een hardloopcursus om een goede basiskennis van hardlopen te krijgen. De cursus ontspannen hardlopen van Linda sprak me erg aan. Tijdens de cursus heb ik veel geleerd over de looptechniek tijdens het hardlopen. Ook de ademoefeningen om bewust te worden van hoe je je voelt tijdens en rond het hardlopen, waren nuttig. De wekelijkse lessen, na de cursus, waren goed om dit alles bij te houden. Verder weet Linda een heel ontspannen sfeer te creëren tijdens de training en is ze creatief in de invulling van de oefeningen.
Friso Woudstra
Maak kennis met het ‘Ontspannen Hardlopen’
Wil je ontdekken of het ‘Ontspannen Hardlopen’ bij je past? Meld je dan aan voor een proefles. Of stuur mij een bericht, dan plannen we een vrijblijvend kennismakingsgesprek in.
📅 Wanneer?
Elke woensdagochtend van 9.30 – 10.30 uur (uitloop tot 10.45 uur mogelijk)
📍 Waar?
Natuurgebied ‘De Groenzoom’ (Berkel en Rodenrijs). Sommige trainingen vinden plaats bij de Rotte of in het Annie M.G. Smidtpark (in Bergschenhoek).
💚 Investering
✨ Proefles: €11,- (incl. btw)
Vaste deelname aan de wekelijkse lessen
Besluit je na de proefles aan te sluiten bij de vaste groep op de woensdagochtend? Je kunt deelnemen met een strippenkaart van 10 lessen of een maandabonnement.
✨ Strippenkaart 10 lessen: €159,- (incl. btw) – geldig tot 14 weken na deelname aan de 1e les
✨ Maandabonnement: €49,- (incl. btw) – je kunt dit abonnement na 2 maanden deelname opzeggen.
🎁 🎧 Een leuke bonus bij jouw aanmelding voor de 10-Rittenkaart of een maandabonnement: je ontvangt toegang tot diverse ademhalingsoefeningen en meditaties op audio, zodat je deze thuis of voordat je zelf gaat hardlopen kunt afspelen.